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くびれづくり、腰痛予防や内臓位置の整えにも。メリットいっぱい「ツイストクランチ」
2021-05-20 19:21 2021-05-20 19:21

くびれづくり、腰痛予防や内臓位置の整えにも。メリットいっぱい「ツイストクランチ」

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本記事は、mylohas様で掲載されている内容を参考にしておりますので、詳細を知りたい方は、ページ下の「元記事で読む」よりご参照ください。

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ツイストクランチ

(1)仰向けになって膝を立て、手は頭のうしろで組みます。

(2)息を吐きながら、右ひじと左ひざをゆっくりと寄せます。

(3)この動きを10回を目安にくり返し、反対側も同様におこないます。

腹部の両脇(脇腹)にある腹斜筋を鍛えると、くびれが出現するだけでなく、腰痛予防や内臓を正常な位置に保つなどのメリットも得られます。

おへそを引っ込めるように意識して、しっかりと呼吸しながら続けてみてください。

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