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イライラ、疲れ、むくみ、ニキビ…。PMSの乗り切りテクニック
2021-05-21 02:35 2021-05-21 02:35

イライラ、疲れ、むくみ、ニキビ…。PMSの乗り切りテクニック

#PMS #ダイエット #ヘルスケア #むくみ #吹き出物 #女性ホルモン #婦人科 #生理 #生理痛がつらい #肌のお悩み #肌荒れ #脳 #頭痛

今回は注目の「イライラ、疲れ、むくみ、ニキビ…。PMSの乗り切りテクニック」についてご紹介します。

関連ワード (PMS、ダイエット、ヘルスケア、むくみ、吹き出物、女性ホルモン、婦人科、生理、生理痛がつらい、肌のお悩み、肌荒れ、脳、頭痛等) について関連情報をまとめていますので、参考にしながら皆でコメントしましょう。

本記事は、mylohas様で掲載されている内容を参考にしておりますので、詳細を知りたい方は、ページ下の「元記事で読む」よりご参照ください。

自分の体をきちんと知ろう! がテーマの連載「カラダ戦略術」。今回は「PMS(月経前症候群)」について、女性医療ジャーナリストの増田美加がお伝えします。

生理のある女性の70~80%が悩んでいる

イライラ、落ち込み、不安、眠気、集中力の低下、のぼせ、食欲不振・過食、めまい、疲れ、おなかの張り、頭痛、腰痛、むくみ、胸(乳房)の張り、ニキビ・吹き出物などなど……。生理前につらい症状を経験している人は多いと思います。

このような症状が生理開始の約10日~3日前から始まって、生理開始とともに消失するようなら、PMS(月経前症候群)の可能性が大です。

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PMSの数は、生理のある日本女性の約70~80%にも及ぶといわれています。

なかでも約5%の人は、社会生活に影響があるほどの不調があって、治療対象になるとのデータもあります(※)

そこで、多くの女性を悩ませる「PMSの賢い乗り切り方」をご紹介します。

(※)T.Takeda.et.al.,Arch Womens Ment Health 2006

生理前1週間、つらい不調が続く

PMSの原因は、はっきりとはわかっていないのです。けれども、女性ホルモンの変動がかかわっていると考えられています。

排卵がある女性の場合、排卵から生理が起こるまでの間(黄体期)に、エストロゲンプロゲステロンが多く分泌されます。

この黄体期の後半、つまり生理前に、エストロゲンとプロゲステロンが急激に低下します。そのことで、脳内のホルモンや神経伝達物質の異常を引き起こすことが、PMSの原因と考えられています。

しかしながら、脳内のホルモンや神経伝達物質は、ストレスなどの影響を受けるため、PMSは女性ホルモンの低下だけが原因ではなく、多くの要因から起こるといわれています。

PMSの症状は人それぞれ。その数200以上にのぼります。日常生活に支障をきたすようなときは、一度、婦人科の専門医を受診してみましょう

婦人科でのPMSの治療法は、ピル、漢方薬、抗不安薬、カウンセリングなど、さまざまあって、婦人科医と相談しながら自分にあったものが選べます。

低用量ピルや漢方薬もPMS対策に効果あり

たとえば、低用量ピル。低用量ピルは、エストロゲンとプロゲステロンの2種類の女性ホルモンが含まれています。排卵を抑えるとともに、子宮内膜が厚くならないようにして、痛みの原因となるプロスタグランジンという物質の産生を抑えます。

その影響で、生理痛や生理周期によって起こるさまざまな不調が改善します。PMSの多くの症状も改善することが多いといわれています。ニキビや吹き出物には、とくに効果があります。避妊も兼ねたい人にも、おすすめです。

低用量ピルの種類はたくさんあるので、医師と相談のうえ、選べます。クリニックによって価格は異なりますが、1か月分1シート2,000円~3,000円程度(診療費別)が多いようです。

また、漢方薬も有効です。「五苓散(ごれいさん)」などは、むくみに効きますし、ニキビや吹き出物には「清上防風湯(せいじょうぼうふうとう)」というものもあります。

桂枝茯苓丸加薏苡仁(けいしぶくりょうがんかよくいにん)」は、生理前の下腹部痛や肩こり、頭重、めまい、ニキビなどによく使われます。

加味逍遥散(かみしょうようさん)」は、イライラ、落ち込み、冷え、疲れやすい、肩こりなどの症状にもよく使われています。漢方薬は、医師に処方してもらうと健康保険が使えます。

顔がパンパン、手足のむくみ、太った……。それもPMSのせい?

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PMSの時期は、プロゲステロンによって脳内物質(GABA) や水分代謝が影響を受け、不安定になるといわれています。そのひとつの例が、むくみです。この時期は体重も、水分の溜め込みによって、増えやすくなります。

対策としては、運動で血流をよくすることは大切です。運動はウォーキングでもストレッチでもOK。

食事では、不足しがちなビタミン、ミネラルを十分補給しましょう。大豆製品(豆腐、納豆、豆乳など)は、むくみにいいカリウムや女性ホルモン症状の緩和に役立つ、大豆イソフラボンが豊富です。ほかに、カリウムが豊富な食品は、ほうれん草、海藻、果物など。

甘酒に豆乳とバナナを加えて、朝食にしてみるのはどうでしょう。甘酒はビタミンB群、ミネラル、乳酸菌が豊富です。

PMS期のダイエットは要注意

気をつけたいのは、PMSの時期のダイエットです。むくみを脂肪がついたと勘ちがいして食事制限をすると、全体的に摂取できる栄養量が減ってしまいます。

そのため、この時期に必要な栄養素がさらに不足しがちに。燃えにくい体になってしまうため、食事や水分摂取を減らすのは逆効果です。

無理なダイエットをすると、PMSの症状はますます強くなります。バランスのよい食事を摂って、塩分を控えめにして、水分を溜めこまないようにするのがコツです。

思い切ってこのPMSの時期、ダイエットはお休みしてもいいと思います。下半身のむくみには、マッサージも試してみてください。

足首からそけい部までアロマオイルでマッサージ

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下半身のむくみケアに、入浴後、足首からそけい部(脚の付け根あたり)までを優しくマッサージします。

まず、ひざ下から。足首からひざ裏に向かって、ふくらはぎを揉み上げるようにマッサージ。脚の前面のすね側もおこないます。

その後、ひざ上からそけい部までをマッサージ。太ももは両手でつかむようにして、揉み上げます。最後に、足首からそけい部まで、脚全体を流すようにして終了です。

水分排泄を促すサイプレスなどの精油(ホホバ油10mlに精油1滴が目安)を使ってマッサージするのもいいでしょう。余分な水分を排出できるといわれています。マッサージに使うのは、ブレンドオイルやクリームなどでもOKです。

女性のための漢方

mika_masuda

増田美加・女性医療ジャーナリスト
予防医療の視点から女性のヘルスケア、エイジングケアの執筆、講演を行う。乳がんサバイバーでもあり、さまざまながん啓発活動を展開。 新刊『もう我慢しない! おしもの悩み 40代からの女の選択』(オークラ出版)ほか、『医者に手抜きされて死なないための 患者力』(講談社)、『女性ホルモンパワー』(だいわ文庫)など著書多数。 NPO法人みんなの漢方理事長。NPO法人乳がん画像診断ネットワーク副理事長。NPO法人女性医療ネットワーク理事。NPO法人日本医学ジャーナリスト協会会員。公式ホームページ

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最近体型が崩れてきて…という方、必見! 本格的なコアトレに入る前に、覚えておきたい&習慣にしたいストレッチをご紹介。今回は、老廃物がたまりやすい股関節のストレッチ。「女性は鼠蹊部や股関節のリンパが詰まりやすいんです。ここをストレッチすることで、冷えやむくみを改善! また、骨盤矯正や細脚効果、生理痛や腰痛の軽減にもつながります。絶叫するほど痛いけど、効果テキメンです!」(村田さん)前回の記事は...

首肩スペシャリストのあし肩本舗 / 肩・首・腰・背中・足の ...

肩・首・腰・背中・足のこりや腫れ、むくみ、パソコン疲れ・スマホ疲れ、目の疲れなどをリフレッシュ、首肩スペシャリストのあし肩本舗の公式サイトです。

足首のむくみを一気に解消!原因・改善方法 [定番ダイエット ...

足首のむくみは、脚全体をとても太く見せてしまいます。反対に、足首がキュッと締まっていると、メリハリのある美脚ラインが完成するものです。そこで今回は、足首のむくみにフォーカスを当て、手軽な方法で足首のむくみを解消する方法をご紹介したいと思います。

足の疲れ&むくみ撃退 一番効くのはコレだ! - NHK ガッテン!

足が疲れる・むくむ・夜中に足がつるなどの悩みを持つ人に朗報!一挙に解決できる根本的な対策を見つけました!特に立ち仕事の人には効果絶大。足、軽々生活の始まりです!立ち仕事が多い寿司職人の間で、あるグッズ

脚のむくみ...気になる病気と解消法 | オムロン ヘルスケア

脚のむくみ...気になる病気と解消法のページです。健康な毎日を送るために。専門家によるコラムなど、さまざまな健康情報をご提供します。

春の"むくみやすさ"に対策|ニフティニュース

春になるとなぜか“むくみ”が気になってくるという人が増えるようだという 温活ドクターによると、「春の低気圧」「朝晩の寒暖差による冷え」などが要因だとも むくみを感じたら「頭寒足熱ファッション」「一日一汗」「睡眠」などがオススメだそう

【たった1分】脚のむくみ、股関節のつまり感etc.寝る前の下半 …

寝る前の体に「脚がだるい」「むくんでいる」「股関節につまり感がある」といったような違和感はありませんか?体がスッキリしないまま寝ようとしても、深く質の高い眠りは得られません。疲れや緊張をときほぐして、スーッと心地よい眠りにつきましょう。

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COMMENTS

No Name 口の端に突然なんか吹き出物ができて涙目。 なんだろ??ヘルペスを一瞬疑ったけど、見たことないからわからぬ😭

2021-05-21 20:42

No Name 鼻の下とかとりあえず鼻と口の間にできる吹き出物は直ちに消えてもろてもろて

2021-05-21 20:17

No Name ね!!吹き出物も出やすい…😅トラブル多いよね~〜💧

2021-05-21 19:56

No Name 吹き出物に速攻効く サプリ 薬 飲み物 食べ物 誰か知らない? 不摂生でまじくっそ汚いんだけど(´;ω;`)

2021-05-21 12:21

No Name マスクの下に・・・・ 肌荒れ?吹き出物?大人ニキビ?? 今日5月21日は「ニキビの日」   みんないちいち言わないだけで しんどいのをガマンしているに違いありません。 トラブルはマスクの下だけじゃないよね。 しんどさから早く解放…

2021-05-21 11:37

No Name 誕生日前だからって口元にデカい吹き出物よこすんじゃあないよ。いらんわこんなもん。

2021-05-21 11:02

No Name ※閲覧注意 ・脚が細い子の隣に並べない ・ダイエットが続かない ・ニキビや吹き出物だらけ こんな悩みから卒業できる1日10分簡単マッサージがあります。

2021-05-21 09:16

No Name まじ毎回の放送でこんなにメンタルやられてほんとどーしてくれるん?色々病みすぎて吹き出物できた

2021-05-21 06:05

No Name せっかく濁したのに… 言葉の定義です。 尋常性痤瘡が思春期にできるとニキビで、それ以外は吹き出物なんです。 なので………吹き出物にご注意下さい。

2021-05-21 05:47

No Name 久しぶりに夕飯後にクッキー食べたらニキビ😨……いや、年齢的には吹き出物か!?😭 もう夕飯後には間食やめよ😭😭😭😭😭

2021-05-21 05:03

No Name 昨日お菓子を久しぶりに食べすぎておデコとほっぺに吹き出物が1つずつ出た

2021-05-21 03:53

No Name 大人ニキビとは、生活習慣や食生活などから生まれるいわゆる吹き出物のことです。思春期の頃のニキビとは違って、内的ストレスが原因

2021-05-21 03:25

No Name わかるASTROみてると急に分泌されてホルモンバランスがおかしくなるのか、吹き出物(もうニキビと言えない)がめきめきって生えてくる🌱

2021-05-21 03:10

No Name もうニキビでは無く、吹き出物ですから、若くは無いですね〜(笑)

2021-05-21 01:02
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