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ストレスが68%もダウン。心と体をラクにする「読書セラピー」
2021-06-09 08:18 2021-06-09 08:18

ストレスが68%もダウン。心と体をラクにする「読書セラピー」

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今回は注目の「ストレスが68%もダウン。心と体をラクにする「読書セラピー」」についてご紹介します。

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本記事は、mylohas様で掲載されている内容を参考にしておりますので、詳細を知りたい方は、ページ下の「元記事で読む」よりご参照ください。

心と体がラクになる読書セラピー』(寺田真理子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン)は、イギリスでは政府公認、イスラエルでは国家資格になるなど、世界中で広がりを見せる「読書セラピー」について紐解いた一冊。本書を読めば、どんなときも自分を癒す一冊と出合える「読書の達人」になれるかもしれません。

「本の力」を知るだけで、きっと生きることがラクになる

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人はどうして本を読むのでしょう」という壮大な問いかけから始まる本書。著者の寺田真理子さんは翻訳や文筆を手がける傍ら、うつ病を読書によって克服した経験から「日本読書療法学会」を設立し、日本国内での研究と実践にあたっています。

幼少期から中学3年まで、コロンビアやベネズエラで過ごしたという寺田さん。通っていた日本人学校がゲリラに脅迫される、自宅を狙撃されるなど、危険の多い生活から精神的に不安定に。両親の配慮で日本の祖父母と暮らすことになり、帰国して東大に合格、通訳になりますが、仕事が合わずにうつ病を発症します。

パソコンを立ち上げるだけでも具合が悪くなって寝込んでしまう……。そんな状態の中で、寺田さんがふと手にとったのが本でした。

最初は文字も読めませんでした。処理能力が落ちてしまっていたので、読んでも理解できなかったのです。だから負担のない写真集などを眺めることが多かったです。そこから少し文字のあるものを読むようになり、優しく励ましてくれるような言葉を頼りに、生活習慣を変えていくことから始めました。

(『心と体がラクになる読書セラピー』28ページより引用)

やがて寺田さんは、小説、絵本、マンガ、専門書などあらゆる本を読みふけり、作者の思考を追体験したり、ロールモデルとなる人物像と出会ったりすることで、自分をうつ病から解放できたといいます。

静かにこちらの働きかけを待ってくれて、自分のペースで関われるのが本の良さ。苦しいときや困ったとき、本が支えになってくれる。本にはすごい力がある──そう知っているだけでも、きっと生きることがラクになると寺田さんは語ります。

ストレスレベルが68%もダウン。脳と心を癒す読書セラピー

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読書セラピーの効果は、じつは科学的にもさまざまなエビデンスがあると寺田さん。

たとえば、2009年にイギリスのサセックス大学で行われた調査によると、音楽鑑賞や散歩、お茶やコーヒーを飲む、ビデオゲームで遊ぶといったさまざまなリラックス法のうち、もっとも効果的な方法が読書であることがわかりました。 ストレスレベルを68%も引き下げたのです。

(『心と体がラクになる読書セラピー』3~4ページより引用)

また、うつ病からの回復期、寺田さんが写真集に癒されたことも、脳科学的に説明できるようです。

脳科学者の茂木健一郎さんによれば、食事などの生存に欠かせない行為をするときに活性化する脳の領域と、美しいものを眺めて「きれいだなあ」と感動して活性化する脳の領域は、同じだそうです。美は生存に直接関わるものではなく、余裕のあるときに楽しむものと思われがちですが、実はすごく密接に関係しています。精神的に疲れているときには脳の活動が低下していますが、美しいものを見ることで活性化します。美には大きな力があるのです

(『心と体がラクになる読書セラピー』141ページより引用)

歴史的な事例もたくさん紹介されており、古代ギリシャの都市テーバイの図書館のドアには「魂の癒しの場所」と記されていたそう。紀元前から人々が本に癒され、意識しなくても読書セラピーを実践してきたことを知ると、改めて本が持つ力の偉大さを感じます。

「人間関係がつらい」ときのおすすめ本は?

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本書では読書セラピーの実践術に加えて、本の選び方のアドバイス、「こんなときにはこんな本」というおすすめ本のリストなど、読みたい本がどんどん増える楽しい仕掛けも施されています

例えば「現実の人間関係がつらいとき」のおすすめは、西條奈加さんの『まるまるの毬(いが)』(講談社文庫)。江戸時代の菓子屋を切り盛りする人々の温かな人間関係に触れることで、穏やかな気持ちに戻れるとのこと。

読書のプロのおすすめリストから、きっと琴線に触れる一冊が見つかるはず。これからの季節、静かに降る雨の音を聞きながら、ゆったりとページをめくりたくなる一冊です。

自分に合ったストレス解消法が見つかります

心と体がラクになる読書セラピー

心と体がラクになる読書セラピー

1,650円

[心と体がラクになる読書セラピー]

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大切な家族の時間をずっとずっと忘れずに-。脳腫瘍と闘う霧島市隼人の地主園義隆さん(40)が6日、妻の加代子さん(29)とカトリック国分教会で結婚式を挙げた。2018年に婚姻届を出したが挙式していなかった2人のため、訪問看護の関係者が式を企画。会場には祝福の拍手と笑顔があふれた。 義隆さんは介護士として働いていた19年秋、職場の老人福祉施設で倒れ、精密検査で脳腫瘍が見つかった。 加代子さんは長女の一花ちゃん(2)の育児に追われながら、次女の柊花ちゃん(1)を妊娠中だった。「夫は家族を残してしまうこと、私は子どもを一人で育てることを覚悟した」と振り返る。 鹿児島大学病院での手術は成功し、抗がん剤治療を続けながら一時は職場復帰を果たすまでに回復した。だが今年に入り再発し、5月初旬に入院。その後、体のまひが進み、次第に会話も難しくなった。「家族のそばにいたい」と治療を中断し、自宅で過ごすことを決めた。...

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脳卒中の後遺症リハビリとは? :作業療法士 田尾俊典 [マイベストプロ徳島]

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 タレント・上原さくらが7日夜に更新したブログで、偏頭痛の悩みを明かした。 「私は先月の頭痛記録によると、1ヶ月の間に17日間も頭痛がありました」と明かし、「私の場合、ここ数年は痛いと思ってから2~3日持続してしまうことが多く、娘のお世話をするのに寝込んでいられないので、鎮痛薬を飲む回数もかなり増えてしまいました」と説明。「妊娠中だけピッタリと偏頭痛は止まっていたんですけどね」と伝えた。

【脳梗塞】失語はゆるやかにほぐれていく - あたまはパー おなかはグー

全然、話せなかったときのことを思い出しながら書きました。 『失語』って、『失う』って言葉を使うと、もう二度と戻らない感じがして、気持ちが重くなるので使ってないのですが、ブログに書くには通じやすいので、使っていこうと思います。 『サイクル』 *あとがき* 言葉は、一気に戻ることはなくて、刺激しながら、ゆるやかに取り戻していきました。 考えて言葉を引き出して、疲れて寝て、目を覚ますと言葉が増える、そんなサイクルでした。よく勉強して単語とかを覚える時も、寝る前に勉強して、朝になってもう一度復習すると記憶が定着する、ということがあると思いますが、それと似ていました。 最初のころは本当によく寝ました。心…

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翼さんのツイート 聞こえますか…今あなたの脳に直接語り掛けています… クーラーつけないで我慢して熱中症になると 1泊2日で治療費 8万5000円 これにたいしてクーラーは1か月1600円くらい...

脳|スミレの写メ日記│風俗・デリヘル情報ならアインズ

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【雨の日もきれいめ撥水ボトムでストレスフリー!】ザ・ノース・フェイス、バブアー… | Lee

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「昨年大ヒット商品が帰ってきたぞ!」ワークマンの"アクトワンピ"は機能性も抜群なんですッ! - ローリエプレス

ワークマンの「ハイストレッチUVアクトワンピース」という商品をご存知ですか?おしゃれで着心地がよく、これからの季節に嬉しい機能がたくさん詰まっていると、話題になっているんですよ!今回はワークマンの「ハ...

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2020年3月に発売され、昨今の巣ごもり需要も相まって大ヒットとなったNintendo Switch™用ソフト「あつまれ どうぶつの森」のサウンド・トラックが3形態でリリースされる。ゲーム内のBGMを余...

「もう疲れた。海辺の町でのんびり暮らしたい」は甘い考えか:日経ビジネス電子版

 デフレ不況の中、多くの職場で加速する労働強化。「もう疲れた。海辺の町でのんびり暮らしたい」と思う人も多いのでは。千葉県館山市への移住支援を手掛けるNPO法人代表に都会の会社員が田舎暮らしをするための心構えを聞いた。

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Vol.37「ストレスフリーになる!~毎日5分のセルフケア習... Vol.23「4つのポイント意識でオンラインでも印象UP‼」... 初めての出会い第一印象「好印象・好感度UP」の秘訣 vol.33「"トレンド"と"ブランドタグ"に囚われるな!

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湿度の高いジメジメした日でも、ストレスなく着られる機能服をご紹介。梅雨時期うれしい、抗菌・消臭機能や、洗濯機で丸洗いできるアイテムに加え、毎日使いたい着心地のよいインナーを集めました。

「やらない」から「やる」への発想の転換 - ストレスフリーで中学受験

【受験生限定】この時期にやるべきこと に 入試直前にやること - ストレスフリーで中学受験 より; あけましておめでとうごさいます に hiromin より; 今年の説明会は体育館で行われます に hiromin より

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皆さんいつものシャンプーって何を使っていますか?お気に入りのものをずっと使い続けている人も多いと思います!ファッションだと夏は半袖、冬は長袖になるように気候によって変えていますよね?それと同じように季節によって温度や湿度、髪の毛の悩みは変わります。なので、その時その季節にあった最適なシャンプーを使った方が髪の毛や地肌のためになります!なので夏の暑くてジメジメする季節には夏用のシャンプーが適しています♪そこでおすすめなのが「エトゥーラ プレミアム サマーシリーズ」です!毎年多くのお客様から人気の商品です!その魅力をお伝えしていきます!

サブナード店もストレスフリーアイテムが人気です。 | ブログ | オーダースーツのビッグヴィジョン

それからストレスフリーのシャツも展開しております。先日、吉祥寺店や横浜方面で仕事をしてるスタッフとお話致しましたがもう一部の店舗では色柄が欠品してる店もチラホラあるとか…

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ストレスの少ないトレード。無理した取引をやめようと色々考えているうちに今のスタイルになりました。寄り引けがメイン。保有時間・日数を少なくし、ルールを守る。だいぶストレスを軽減でき、ガツガツ取引してた時に比べ精神的に余裕が持てています。

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「周りから褒められすぎちゃう!?」ハニーズの“モテワンピ”が最高なんです | ハニーズの商品の中から「モテワンピ」を厳選してお届けします。かわいさも大人っぽさも叶えてくれるワンピースは、彼ウケ抜群デートコーデにもぴったりの、褒められ最強ワンピをチェックしていきましょう。

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ちび助ワンコと南の島で古民家暮らし|見ると幸せになる幻の動物|docdog(ドックドッグ)

先日、テレビで「見ると幸せになる幻の動物」を探しに行くという番組を放送しており、確かに珍しい動物もいるもんだなあとテレビを見ていたのですが、ふと視線を下ろした先には、膝上にヘソ天で寝転がるえんちゃんが ...

6月7日の月が教えてくれるヒント お茶の時間を作って気分転換を(CREA WEB) - goo ニュース

今日の月はWaningMoon月は欠けていく期間に入っています。新月まであと3日。月が牡牛座で欠ける日は、ストレスフリーな生活を。肌触りが良くて、体を絞めつけない洋服で過...

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Goo Goo Fooフードクリエーター、上野貴史。 愛媛八幡浜から直送のデリシア専用商品「長愛真鯛」に挑み、思わず「優勝!」と叫ぶまでのストーリー 愛媛八幡浜直送!デリシア専用商品「長愛真鯛」とは

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2021.06.08【朝のコーヒー 今日の本】 - YouTube

毎朝、一緒にコーヒーを淹れませんか。お家でできるおいしいコーヒーの淹れ方をお伝えするほか、コーヒーに関することをとりとめなくお話しします。また、動画の最後に、ナツメ書店が選書する「今日の本」もご紹介いたします。基本的に毎日配信予定です。▷2021/06/09の配信はこちらhttps://youtu.be/c-DZ...

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気象庁 | 潮汐・海面水位のデータ 潮位表 今治(Imabari)

満潮・干潮 今治2021年5月28日~2021年6月11日の潮位予測. ・ 満潮・干潮の潮位は 潮位表基準面上の値 (単位:センチ)で表示しています。. ・ 月の状態が朔(新月)、上弦の月、望(満月)、下弦の月に該当する日には、以下のマークを記載しています ...

三井住友銀行 厚木支店 - 金融機関コード・銀行コード検索

他の金融機関の金融機関コード、銀行コード、支店コード(店番・支店番号・店舗コード・店番号)、詳細情報(住所、電話番号、地図等)をお調べになるには、お手数ですがトップページにお戻りいただき、改めて検索してください(詳細情報については、一部未対応の金融機関・支店等が ...

気象庁 | 潮汐・海面水位のデータ 潮位表 唐津(Karatsu)

満潮・干潮 唐津2021年6月2日~2021年6月16日の潮位予測. ・ 満潮・干潮の潮位は 潮位表基準面上の値 (単位:センチ)で表示しています。. ・ 月の状態が朔(新月)、上弦の月、望(満月)、下弦の月に該当する日には、以下のマークを記載しています ...

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仕事のストレス解消法8選!ストレスの溜まりやすい人 | 転職サイト比較Plus

また体を動かすことで、ストレスの解消にもなるため、おすすめです。 ⑤自分へのご褒美を仕事終わりに作っておく. 自分へのご褒美を仕事終わりに作っておくことも、ストレス解消法の一つです。 仕事が終われば何かしらのご褒美が待っている!

落ち込んだ気分を回復させる誰でもできる方法:日経ビジネス電子版

会社組織の変化から、「男らしさ」の呪縛に苦しめられている男性たちの現状を伝えた前2回。最終回の本稿では、海原さんが考えるストレスからの脱し方、そして心身症の予防法をお聞きした。

A型の女性にぴったりな「ストレス解消方法」4選 - ローリエプレス

仕事や学校など忙しい毎日を過ごしていると、ストレスが溜まってくるのは仕方ないかもしれません。解消するにはいろいろなやり方があります。そのなかでも、自分なりの発散方法を見つけるのが一番とも言えます。あな...

【子ども点描】ストレス解消は「気持ち型」と「行動型」 あなたはどちら?

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地味に面倒な長年の家事プチストレス解消!キッチンで使える100均セリアの超便利グッズ6選 [節約] All About

長年のプチストレスだった面倒な作業もササッとできる。毎日の調理に役立つ、100均セリアのキッチンで使える便利グッズをご紹介します。

美川憲一 コロナ禍で見つけたストレス解消法 バスキア柄のセーター…「見栄張っちゃって」― スポニチ Sponichi ...

美川憲一 コロナ禍で見つけたストレス解消法 バスキア柄のセーター…「見栄張っちゃって」 [ 2021年6月7日 14:21 ] コメント

浪費癖の直し方10選!!ストレスが原因!?自分に合った解消法は?

買い物をすることでストレス解消していませんか?日常的に浪費を続けると気づくとお金がなくなり金銭面で苦労してしまいます。 その浪費癖の原因はストレスかもしれません。今回は浪費癖の直し方とストレス解消法をご紹介します。

在宅勤務ベテラン勢が使っている「パソコン周辺機器」は? Pc作業のストレスを解消してくれるアイテム - ソレドコ

長年リモートワーク(在宅勤務、テレワーク)をしているベテランリモートワーカーたちが、買ってよかったおすすめの「パソコン周辺機器」を紹介。打ち心地の良いキーボードやイヤホン・ヘッドセット、デスクを整理できる机上台など、仕事が捗る、PC作業のストレスを解消してくれる便利アイテムばかりです。

美川憲一 コロナ禍で見つけたストレス解消法 バスキア柄のセーター...「見栄張っちゃって」(2021年6月7日 ...

歌手・美川憲一(75)が7日放送のテレビ朝日系「徹子の部屋」(月金曜後1・00)にゲスト出演。コロナ禍で見つけた新たな買い物の楽しみを語った。コロナ禍で美川の生…(2021年6月7日 14時26分9秒)

【心理テスト】ストレス解消法は何?あなたの結婚年齢診断|eltha(エルザ)

【心理テスト】ストレス解消法は何?あなたの結婚年齢診断 | あなたはいつ結婚したいと思っていますか?今回は、あなたがいくつで結婚をするのか、4つの項目から1つ選ぶ簡単な心理テストで読み解いていきます。自分がいくつで結婚するのか気になる人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

テレワークのストレスを解消する唯一の方法

テレワークのストレスを分類すると、コミュニケーション不足、メリハリ不足、運動不足の3つが大きな原因であると言われています。これらの発生を防ぐためには、「テレワークプラン」を作成し、メリハリを持ち、コミュニケーションと運動の時間を確保する事が大切です。

"歌って気分スッキリ"の科学的根拠とは?:日経ビジネス電子版

どうしてカラオケは気持ちがいいのだろう? ストレスが発散されるというのは経験的に分かるが、エビデンス(科学的根拠)はあるのだろうか?

ストレスとは - acuchura.net

西宮北口、甲子園口でストレス解消、自律神経のバランス改善をお考えの方へ 芦屋川・宝塚・伊丹・夙川・苦楽園口・門戸厄神・甲陽園・甲東園・岡本・御影・武庫之荘・東灘・芦屋・西宮・立花・尼崎などからも来院される鍼灸整体院ちゅら

狭いから !部屋干しストレス解消法! | Trill【トリル】

梅雨の季節。洗濯物を乾かすのが一苦労…家の中のある場所を使って、部屋干しのストレス(見た目、部屋のジメジメ)を解消!

美川憲一 コロナ禍で見つけたストレス解消法 バスキア柄のセーター…「見栄張っちゃって」|ニフティニュース

  歌手・美川憲一(75)が7日放送のテレビ朝日系「徹子の部屋」(月〜金曜後1・00)にゲスト出演。コロナ禍で見つけた新たな買い物の楽しみを語った。 コロナ禍で美川の生活は激変。コロナ以前は「ちょっと…

大麻成分「CBD」で記者も"合法的"リラックス。最新ストレス解消メソッド | bizSPA!フレッシュ

 とにもかくにもストレスフルな現代社会。コロナで思う存分ストレス発散できない日々が続き、爆発寸前の現代人は増える一方……。我々はこんな時代に、どうやってストレスと向き合えばいいのか? 効率的かつ抜本的に解消するメソッドを最新科学で導き出す。

ストレス解消 - Hamacross411 ハマクロス411 ホームページ

ストレスが溜まりやすいこの時期にはピッタリですね(^_^)/ 手のひらの反射区をほぐし,腕,肩,首,背中(上部),頭をほぐすコ-ス。 上半身の疲れが気になる方におすすめ。

梅雨時の愛犬との過ごし方! 雨の日は「散歩に行かない」派は6割以上、愛犬のストレス解消法は? (2021年6月7日 ...

アニコム損害保険は6月3日、「梅雨時の愛犬との過ごし方」についてのアンケート調査結果を発表しました。同調査は、全国の犬の飼い主4352名を対象に、2021年5月12~18日の期間でインターネットにより...

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スポーツ観戦でストレスを溜めないようにするコツ - しょうの雑記ブログ

みなさんは、普段、スポーツ観戦をしたりするでしょうか? 野球やサッカーを始め、スポーツ観戦が好きな人は多いです。 スポーツは劇的な場面が多いですし、ひいきのチームや選手が勝つと、スカっとしてストレス解消になるので、スポーツ観戦を趣味にしている人は沢山います。 ちなみに、自分は、「プロ野球観戦」が趣味です。 プロ野球チームの中では、千葉ロッテマリーンズを応援しています。 試合を観戦していて、ロッテが勝つとスカっとして、良い気分になります。 ただ、試合を観戦していてロッテが負けると、イライラして、逆にストレスが溜まります。 たまに負けるくらいなら、そこまでストレスは溜まらないかもしれません。 しか…

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嫌いな人と仕事をするストレスの解消方法 | 心や体の悩み | 発言小町

現在3人のチームで仕事をしています。そのメンバー二人のことが嫌いすぎてストレスになっています。もともとひどい仕事です。もうダメになりかけている業務の残務処理です。メンバー3人のうち一人は一度退職をした嘱託の男性です。この人が現役時代からトラ…

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商品詳細 ストレス解消 グッズ 割ってすっきり! 空手板 3枚セットストレス解消にもなる空手の板です。1.2cmと薄いので女性や子供でも簡単に割れちゃいます! おうち時間のストレス解消、運動にお使いください!半分に割れた後は鍋敷きなどにもお使いできます。 国産の杉の板

野口ボクシングジム|プロ志望からダイエット・体力強化まで☆女性向けボクシングメソッドで速攻ダイエット&ストレス解消 ...

野口ボクシングジム公式HPはこちら。東京都足立区北千住の伝統あるボクシングジムです。会員募集中!伝統ある野口ボクシングジムは,新しい理論を取り入れて最高のスタッフが自信を持ってマンツーマンで指導します。ボクシングを通して、体力・技術レベルの向上、そしてメンタル強化を ...

旦那に訴えても同居解消は無理と言われるし、じゃあ離婚かなと考えるけど - 姑舅が嫌いすぎてストレスを解消したいなら ...

毎日義父に対する嫌悪感で辛いです。いっそ自分が死神様に連れて行ってもらった方が楽なのかも、と思う日もあります。旦那に訴えても同居解消は無理と言われるし、じゃあ離婚かなと考えるけど、その先を考える事も面...

斬新なひらめきが生まれるのは睡眠の前? 後?:日経ビジネス電子版

毎週あるいは毎月、定期的に企画やアイデアを出すことを求められるビジネスパーソンは少なくないことと思う。今回のテーマはそのひらめき。睡眠学から見て、斬新なひらめきやアイデアが生まれやすい時間帯はいつ? ひらめきが生まれやすくなる方法は?

運動の習慣で「睡眠が若返る」!:日経ビジネス電子版

7時間程度の睡眠時間を確保できるのに、生活サイクルの乱れなどから寝付きが悪かったり、夜中に何度も起きてしまったりして、寝起きがすっきりせず、昼間に強い眠気を感じる人も少なくないだろう。そのような場合は、運動が睡眠の改善につながる可能性がある。

睡眠の質を高める、セレブや美容のプロが実践する5つの快眠術とは? | antenna*[アンテナ]

質の高い睡眠をとりたい人必見! セレブや美容のプロが、睡眠の質を上げるために実践しているオススメの快眠術を紹介。よい睡眠をとるにはどうしたらいいのか、気になるその方法をチェック。(フロントロウ編集部)よい睡眠に近づける習慣 十分な睡眠時間を確保しているつもりでも、ぐっすり眠れなかったり、疲れが取れていないと感じたりするなら、質のよい睡眠がとれていないサイン。 睡眠の質は、スマホなどから発せられるブルーライトや日々のストレスなどさまざまな要因によって低下してしまい、それが心身の健康や美容にも悪影響を及ぼしてしまう。そのため近年では、サプリメントやデバイスなど睡眠の質を上げるためのアイテムが次々と登場するなど、睡眠の質が注目のキーワードとなっている。 そんな睡眠の質をよくするため、毎日こだわりのルーティンを実践しているのが、セレブや美容のプロたち。忙しいからこそ質のよい睡眠をとろうと、それぞれがお気に入りの快眠術を実践しているという。リラックスして本を読む モデルや俳優として活躍する傍ら、美容製品のプロデュースを行なうなど美容オタクとしても知られるロージー・ハンティントン・ホワイトリーは、寝る前にリラックスした状態で読書をするのがこだわりだという。 ロージーは、「ゆっくりとシャワーを浴びて、フェイスマスクをしてから本を読むと、すぐによい睡眠に入れる気がする」と英メディアNet-a-porterに説明。実際に読書には、リラックスのための神経系である副交感神経を、 優位に働かせる効果があるため、よい睡眠のために多くの専門家も勧めている。もし寝る前にスマホを見ているなら、その時間だけでも読書の時間に換えてみるといいかも。ホワイトノイズを聴く ドラマ『ゲーム・オブ・スローンズ』などで知られる俳優のソフィー・ターナーが実践しているのは、「ホワイトノイズ」というノイズを取り入れた安眠術。ホワイトノイズとは、すべての周波数において強さが一定になったノイズ音のことで、他の音を掻き消す働きをしてくれるため、睡眠の質が向上すると米国を中心に話題。 寝る前には日記を書くようセラピストから勧められたものの、それでもうまく眠れなかったというソフィーは、「ホワイトノイズを発するアプリを使ってみたら、本当にぐっすり深く寝られるようになった」とコメント。その効果には個人差があるものの、日本でダウンロードできるアプリもあるので気になる人はチェックしてみて。サウンドバスを実践 海外で注目のリラクゼーション方法である「サウンドバス」を取り入れているのは、ナチュラルコスメブランドのタタ ハーパー(TATA HARPER)の創設者であるタタ・ハーパー氏。サウンドバスとは、さまざまな大きさのクリスタルボウルなどで音を奏でた空間で横になってリラックスする方法で、モデルのケンダル・ジェンナーをはじめ多くのセレブも取り入れている。 ハーパー氏は、「セドナへ旅行に行ってサウンドバスに出会ってから、寝る前には家族全員で必ずサウンドバスを取り入れてる」と話し、とてもよく眠れるようになったと太鼓判を押した。サウンドバスの音色には、副交感神経に働きかけてリラックスさせる働きがあるという。ノートに考え事をつづる 映画『博士と彼女のセオリー』のフェリシティ・ジョーンズは、寝る前にノートに書き物をするのがよい睡眠の秘訣だそう。 朝にはフレグランスキャンドルを灯してストレッチを行なうのが日課だと話すなど、さまざまなリラックス方法を取り入れるフェリシティは、「ぐっすり寝るために、考えややるべきことなどをノートに書き留めるようにしてる」とコメント。それでも眠れないときには、ホットミルクを飲むようにしているのだとか。ちなみに日記をはじめとした書き物は、メンタルヘルスにもよい影響があるとされている。ウェイトブランケットを活用 セレブ御用達のフェイシャリストであるジョアンナ・チェコ氏が睡眠の質を高めるために取り入れているのが、適度な重さのブランケット「ウェイトブランケット」。 ウェイトブランケットは、通常のブランケットよりも重くつくられていることから、全身を包み込まれている安心感を感じられて深い眠りにつけると海外で人気を集めているアイテム。チェコ氏は、「ウェイトブランケットを使い始めてから、眠りが劇的に変わったのを実感してる。とにかく本当にリラックスできて、すぐに眠りにつけるようになった」と絶賛。ちなみにウェイトブランケットは、日本でもECサイトなどで購入可能。 よい睡眠に近づける方法は、人によって相性はそれぞれ違うもの。セレブやプロのルーティンを参考にして、自分に合ったものを見つけてみて。(フロントロウ編集部)

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あなたの周りにも、仕事はできる人がいるのではないでしょうか。 できる人は仕事が速いだけでなく、周りからの信頼も厚く、いきいきしていますよね。 仕事ができる人が共通して持っている特徴は、じつは簡単で意識すれば誰にでも身に着けられるものです。 今回は、仕事ができる人の特徴を簡単に紹介します。できる人の特徴を押さえて、あなたも一流のビジネスパーソンになりましょう。

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ダイエット中の寝る前の行動: 120キロからのダイエット挑戦ブログ

ダイエット中の寝る前の行動,ダイエットブログを始めたいと思います。食べることが大好きで、なかなかダイエットが成功しなくて体重も変わらなくて、、、ブログを書いて発信することで頑張れるきっかけになればと思います。

習慣を変えよう⑤|sizuku工房|note

(2021.6.8)  おはようございます。sizukukoboです。  最近少し寝るのが遅くなりました。起きる時間は30分ほどズレましたが、今週目覚ましが鳴る前に起きることができています。「あと5分だけ、、、」「目覚ましが鳴るまで、、、」と布団の中で誘惑との戦いですが、目覚ましより早く起きることが出来た朝はスッキリした目覚めです。これも習慣になったらいいなぁと思っている次第です。  今日のテーマは「 習慣を変えよう⑤」です。  定期的に、新しく取り入れた習慣を見直しています。  継続ができているか。改善点はないか。やめたほうがいいものはないか。  そんなことをコツコツと取り組

怖い!犬の歯周病 毎日、歯磨きすればいいのは分かっているけれど、どうすれば習慣にできる?/ライフ/社会総合/デイリー ...

「3歳を過ぎた犬の約80%が歯周病予備軍と言われています」 そう警鐘を鳴らすのは、犬の歯磨き用品を42種類も発売している『トーラス株式会社』の代表取締役社長・赤津徳彦氏です。最近では「犬にも歯磨きが必要」ということが知られてきましたが、子犬のときから慣れていなければ、多くの犬は口の中に歯ブラシを入れられることを嫌がるでしょうし、ゴシゴシされるなんてもってのほか!指に巻いて使う歯磨きシートなども売られていますが、指を受け入れない子も多く…結果的に「何もできていない」「歯磨きガムを与えている」というところで止まっている飼い主さんが多いようです。 そこで、一人でも多くの飼い主さんに犬の歯磨きの大切さと方法を知ってもらおうと、6月4日の『虫歯予防デー』に赤津氏が講師となりオンラインセミナーが開催されました。 そもそも人間と犬では口内環境が異なります。人間の唾液はpH6.8~7.0の中性。これが飲食物や口腔内細菌の影響で酸性に傾くと、いわゆる虫歯になってしまいます。一方で犬の唾液はpH8.0~9.0のアルカリ性。虫歯菌が好む酸性の環境にはならないため虫歯にはなりにくいのですが、その代わり歯石が形成されやすく、赤津氏によれば「歯垢から歯石になるスピードは人間が20日前後なのに対して、犬は48時間を過ぎると歯石になってしまう」とのこと。しかも、歯ブラシや歯間ブラシ、洗口液などを使ってマメにお手入れしている人間に比べて、大半の犬は何もしていないのですから、歯周病予備軍が増えるのも当然と言えます。 歯茎が腫れたり赤くなったりする「歯肉炎」から顎の骨が溶けてしまう「歯周炎」へと進み、歯を抜かなければならなくなったり、さらに悪化すると目の下に穴が開いてしまうことも…。犬は自分で歯を磨けませんから、飼い主さんがしっかりケアしてあげるしかないのです。 ただ、いきなり歯ブラシで磨くのはハードルが高いため、段階を追ってということになります。赤津氏がセミナーで伝えていたのは、①犬を抱っこし、落ち着いてきたらマズルをやさしく触る。②歯が見えるように唇をめくる。③好きな缶詰の汁や歯磨きジェルを指につけてなめさせる。④犬歯を触る。⑤指を徐々に奥歯のほうまで入れる。⑤歯磨きシートや指サックなどでやさしく磨く。⑥歯ブラシにジェルなどをつけて磨く。まずは犬歯から。徐々に奥歯へ。「気を付けてほしいのは強い力でゴシゴシ磨かないこと。歯の表面のエナメル質が人間に比べてとても薄いので、かえって歯を傷つけてしまいます。歯ブラシはやわらかい毛で、その子のお口のサイズに合ったものを。抱っこが難しい犬は1人が保定して1人が磨く、というのをやってみてください。徐々に慣らしていくにはご褒美のオヤツや歯磨きガムもうまく使いながら。歯磨きガムは犬に渡してしまうと左右噛みやすい側でしか噛まないことがあるので、飼い主さんが手で持って与えましょう。寝ている間は唾液が出にくく菌が繁殖しやすいので、寝る前にあげるのがいいですね」(赤津氏) 最近よく耳にする「無麻酔歯石除去」は?「見える部分の歯石しか取れないので、それで安心してはいけません。歯周ポケットに汚れをためないためには日々のケアが大切です。犬が歯周病になってしまうと獣医さんでも完治できません。愛犬の歯を守れるのは飼い主様だけ。あきらめたり放置したりせず、毎日の歯磨きを習慣にしてください」(赤津氏)(まいどなニュース特約・岡部 充代)

ストレスが68%もダウン。心と体をラクにする「読書セラピー」 | Mylohas

読書には学ぶだけではなく、心をリラックスさせる効果があることをご存じですか? 科学的にも認められている読書の癒し効果。今回は世界中で広がりを見せる「読書セラピー」について紐解いた一冊をご紹介します。

じわじわと - #ばがブロ - bagaburo.hatenablog.com

おはよし☀️ オートファジー習慣(空腹16時間をつくる)を始めてから1週間と5日目! 朝は相変わらずお腹ペッコペコ状態で、ナッツを食べたり炭酸水飲んだりでまだまだやけど、なんとなくお腹の調子がよくなったというか、今は老廃物出してる期間っぽいなぁと感じとる🌟 それプラス3日前くらいから変え始めたのが入浴法🛀 自律神経を整えるのにもいい副交感神経(リラックス状態)を寝る前に作るために取り入れたんやけど、これが結構じわじわ汗かいていい!! まず39〜40°くらいの湯船に首まで浸かって5分、そのあとお腹くらいまで浸かって10分の計15分間に体温より少し高いくらいの温度で浸かると途中からめちゃ汗出るわ出…

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No Name 【寝る前に必ず行うべきストレッチ】 ?うつ伏せになる ?両ひざを曲げ、足首を手でつかむ ?かかとをお尻に近づけるようにして30秒キープ 太もも、足首痩せに効果があります! 寝る前のストレッチの習慣をつけましょう♪

2021-06-09 22:05

No Name 寝る前の習慣は 彼方の名前検索 【モルヒネ♯2】

2021-06-09 20:22

No Name 🌙寝る前の習慣🌙 なんとなく、いい言葉呟きます🗣 【178日目】 ◆本日のいい言葉◆ 幸せだなぁ〜って思う数だけ、 あなたの居場所が増えていきます。 当たり前に感謝しましょう🤗✨ はい、おやすみ〜😴💤 co/fH2gxYtc…

2021-06-09 16:03

No Name 6/8 きのう〜🕊 このストレッチ気持ちいいし落ち着くから寝る前の習慣にしたい😌🍃

2021-06-09 11:29

No Name 【成績が爆上がりする習慣】 ・朝9時までに起きて勉強 ・毎日少しでも運動する ・身の回りは整理整頓する ・前の日に次の日やることを決める ・自分のなりたい未来をイメージする ・日の光を浴びる ・夜更かしせずしっかり寝る

2021-06-09 11:01

No Name 朝起きた時と夜寝る前の習慣がサロンでの楽しみが情報収集になってます! 色んなジャンルの情報がありますが今僕が取り組んでいる2つの事以外の情報は一切見ていません。 だってやりたくなるし、また色んなことがやりすぎると絶対に中途半端…

2021-06-09 08:13

No Name おはようございます🌻 おうちごはん🐌朝 簡単に朝ごはん ♪♪ / 元々夜眠れないタイプなんだけど、明日のご飯何にしようかなーって寝る前にレシピ考えてるといつもすごくお腹がすいて眠れなくて、夜な夜なキッチンでこっそりポテチを…

2021-06-09 07:58

No Name ✅ブログのために始めた習慣 ・朝~6時起床/夜~11時就寝 ・タスク確認/終了の印 ・朝ごはん食べる=パソコン開ける ・作業中は決まった音楽 ・就寝30分前はスマホさわらない ・寝る前は読書 毎日無意識で食べる朝ごはんとセットで…

2021-06-09 07:43

No Name 朝のおすすめ習慣8選 ✅必ず朝食を食べる ✅運動をする ✅読書をする ✅趣味のための時間を作る ✅朝日を浴びる ✅水(または白湯)を飲む ✅目覚めてからの行動を決めておく ✅出勤の用意は寝る前に、衣服選びも迷わないようにする 自分でもやれそうだと思えるものを取り入れてみよう!

2021-06-09 06:10

No Name 🌙寝る前の習慣🌙 なんとなく、いい言葉呟きます🗣 【177日目】 ◆本日のいい言葉◆ 明るい所に虫は集まります。暖かい所に動物は集まります。人間も本質は同じですね🤗✨ はい、おやすみ〜😴💤

2021-06-09 02:33

No Name 片足重心やめるとか もちろん、+αでやり始めたこともある。 水を毎日2リットル以上飲む、お風呂上がりに全身マッサージ、寝る前のストレッチ、これらはトレーニングと同じくらいに習慣化させるの結構大変だったな。けど+αたちを習慣化させた…

2021-06-09 02:09

No Name 朝すっきり快適に目覚める…… 1パソコン・スマホは寝る1時間前まで 2夕方から夜に軽めの運動をする 3次の日に行うべきことを整理する 4寝る前に食べ過ぎない 5深呼吸の習慣を取り入れる 6眠いときは20分程度の軽い昼寝をする

2021-06-09 00:12
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2021-02-06 20:50

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